体の後ろ部分が全体的にバキバキ。

2018年02月17日 22:53

今週は思い返すと3日も秋山と練習した。笑


火曜はドリルまで軽めにやって水曜は競技場。


秋山とスタート練習。





やっぱり勝てない。
(°▽°)


ハードル練習はイマイチ。


動きを意識してスタートから練習したけどまだまだと感じた。


木曜はウエイト。


クリーン中心に。


終わってみやま公園で坂ダッシュ。





平日のAMは散歩の人で意外に人が多い。


結構な強度で練習してきたから疲労感…


金曜は休養。


土曜はまた競技場へ。





加速走を秋山と岡部と高校生と…


ハムが張ってて中々思うように走れていない様に感じていたがタイムは悪くなかった。


脚が流れてる感じだったので動画を撮ってもらったけど自分の感じてる程流れていない。


もっと前で捌けたら理想だけど…


https://youtu.be/xzeo7DRuc74


一歩ハードル。


頭の位置と抜き足のタイミングを意識。


https://youtu.be/RshsE_5-v5k


ハイハードル7足短5台3歩


頭の位置意識。


ハイの高さまでなると中々厳しい。


https://youtu.be/HG3DdopMHD0


今週は凄く良い練習が続いたお陰でかなりのダメージを体に感じております、とりあえずホンマに来週は回復したい。
(T ^ T)笑



2月12日月曜
休養
2月13日火曜
スポーツセンター
ドリル
腹筋
2月14日水曜
倉敷
ハードルドリル
SD30m3本60m2本
SDからJr.hurdle3台2足短
150m17.1
2月15日木曜
スポーツセンター
ウエイト
レッグプレス40-20-3
クリーン
60-1.65-1.70-1.75-1.80-1
85-1.80-1失敗
75-1.70-1
腹筋
坂ダッシュ
上り50m5本
下り50m2本
2月16日金曜
休養
2月17日土曜
倉敷
ハードルドリル
加速走
30m+30m3本
30m+60m2本
ハイハードル7足短5台3歩


















byGENKO

SNSって凄いね。

2018年02月11日 22:47

先日、ラインで秋山と土曜に練習しようって事になってチームのラインに連絡したところ誰からも反応無くしかも雨。


雨の中練習したく無いなと思い日曜に練習しても良いかと嫁に交渉したところ快くゴーサイン。


あざっす。


で日曜練習するよーーってTwitterで投稿したところこんなに集まりました。


あざっす。





自己ベスト10秒台多数…


北は津山から南は香川。


西は笠岡か福山…


33歳から高校1年生まで…


Twitterて凄いね。
˚✧₊⁎❝᷀ົཽ≀ˍ̮ ❝᷀ົཽ⁎⁺˳✧༚


しかも、此方の確認ミスで競技場が専用利用になってたのに無理矢理使わせてもらい…中学校関係者の方々ありがとうございました。
(T ^ T)


で、そんな猛者達とSD30m3本60m3本150m1本。


全敗です。


速く走りたい。


その1つの目標の元に集った人達は速い。


レベルが違った。


次は負けない。


更に進化へのヒントを見つけた。















2月1日木曜
ウエイト
レッグプレス40-20-3
パックプレス30-10-3
ウエイトストレッチ
デッド100-1.110-1.120-1.130-1.140-1.150-1.160-1
台腹筋2セット
2月2日金曜
スポーツセンター
ドリル
50-4.100-4
脚を流さない意識
立ち幅跳び9.5足5本
2月3日土曜
休養
2月4日日曜
神崎
ドリル
SD30m5本60m2本
200m23.6
2月5日月曜
スポーツセンター
ドリル
流し100m2
立ち幅跳び5本
10足を目標。
腹筋
2月6日火曜
ウエイト
ウエイトストレッチ
レッグプレス40-20-3
ベンチ60-10-4.7-1
バックプレス30-10-3
クリーン
60-3-2.65-2-2.70-1.75-1.80-1-2
85-1-2失敗。80-1失敗。
75-1.70-1
台腹筋
2月7日水曜
スポーツセンター
ドリル、50m5本、100m流し1本、腹筋
2月8日木曜
休養
2月9日金曜
スポーツセンター
ドリル、50m5本、100m3本12.1くらい、立ち幅跳び10足くらい5本、腹筋
2月10日土曜
休養
2月11日日曜
倉敷
ドリル
SD30m3本60m3本150m1本
腹筋














byGENKO

疲労感結構ヤバイね。

2018年02月05日 21:55

昔からよく質問される事がある。


どーやったら後半強くなりますか??


確かに僕は後半派だ。


それも極端な…笑


昔だったら良くわからんから300mでも走ったら??っとか適当な事言ってたかもしれない。


日常的に100m以上を走らなくなったここ2年。


今年に入ってからはそこそこ練習出来てるけど…


50mまでしか全力で走れない公園を本拠地に置いていた僕はやはり後半派だった。


何が言いたいか。



昔は200mから300mを中心に結構な距離を走っていたけれど、3年前くらいから練習時間、場所に制限があって走れなくなった。


50mを中心になったけれど、ずっと後半派なので後半速く走る為には持久力や維持力じゃないって事が分かる。



秋山的に言わせて貰えば最高速度。


時速100㎞で走れる車と時速120㎞で走れる車が勝負したらどちらの車が速いか??


勿論時速120㎞の車だ。


人間でも同じだと思う。


速く走る為には燃費でも馬力でも無い。














2月1日木曜
ウエイト
レッグプレス40-20-3
パックプレス30-10-3
ウエイトストレッチ
デッド100-1.110-1.120-1.130-1.140-1.150-1.160-1
台腹筋2セット
2月2日金曜
スポーツセンター
ドリル
50-4.100-4
脚を流さない意識
立ち幅跳び9.5足5本
2月3日土曜
休養
2月4日日曜
神崎
ドリル
SD30m5本60m2本
200m23.6
2月5日月曜
スポーツセンター
ドリル
流し100m2
立ち幅跳び5本
10足を目標。
腹筋














byGENKO

競技場は楽しい。

2018年01月27日 22:39

1月26日金曜
倉敷競技場


一週間ぶりの競技場へワクワクしながら行きました。


最初晴れていてそんなに寒さを感じなかったのですが、途中から吹雪いてきて大変…


でもね、寒くても楽しいのです。


最近、陸上してるなーって思えて楽しい。


今日は何を試そうかとワクワクしてます。


軽くハードルドリルしてからハードルを跳びました。


Jr.の高さで1足短で。


常に頭の位置を意識しながら跳びました。


確認の為に、一緒に練習してくれた溝辺に撮影をお願いして確認。





https://youtu.be/ubN4qQBs1dg


良いと思います。


ハイハードルになると変わると思いますが、現状は良い。


ただ、スタートから3歩目からまでくらいの意識が弱いかなと。


この感じで行くと凄くスタート遅れます。


撮影後は最初の3歩を意識しました。


締めに2人で300m。


最低36秒。


でしたがギリギリ36.7…





やはりしんどい…


1月27日は休養。


寒い日が続きますが、みんな頑張ろう。
˚✧₊⁎❝᷀ົཽ≀ˍ̮ ❝᷀ົཽ⁎⁺˳✧༚
















byGENKO

プロとアマ。

2018年01月25日 15:16

1月21日日曜
近くの公園。


土日は子守の為に日中の練習はしない。


その為に、彼らが寝ている早朝にする。


地面が凍ってる…


中々シビアなコンディション。


毎回公園練習の時に遭遇する老夫婦。


40mくらいを数本。





1月22日月曜
スポーツセンター





天気は雨の予報。


ウエイトを覚悟していたが雨は降っていない為にグラウンドへ強行突破。


前日サッカーをしていた為にグラウンド整備が完璧。


そこに足跡を付けていく…


ドリルしてたら雨降って来たので軽く300m走って終わる。


が、思いの外前半飛ばし過ぎでゴール前で死にそうになる。


やはり軽い気持ちで300m行くのは辞めておいた方が良い。


勝手にスピードを求め出すのでそれなりの覚悟の下で…
((((;゚;Д;゚;))))カタカタカタカタカタカタカタカタカタ


1月23日火曜
スポーツセンター
ウエイト。


この日は少なかった。


途中から貸切。
˚✧₊⁎❝᷀ົཽ≀ˍ̮ ❝᷀ົཽ⁎⁺˳✧༚





最近ハムが張っているので数年前に先生に教わったレッグプレスマシーンをやってみる。


あの時は効果絶大でビックリしたけど、中々あのマシーン無くて出来ない。


似たようなのがあったからやってみたら中々良い感じ、このマシーンでも代用出来そうだ。


アドバンスプルダウン30-10-3
ウエイトストレッチ
ベンチ70-10.80-5.85-3.90-3
レッグプレス片足40-15-3
ベント40-10-3
台腹筋
クリーン60-5-5.75-3-2.80-1-2


1月24日水曜
スポーツセンター
走る。


ドリルからの50mと100mを5本。


風が強いので逆走で追い風を使った。


中々の強度。


昨日のレッグプレスマシーンの効果が実感できた。


最近は疲労感残したままの練習が続いているが、これを回復させたらどこまで伸びるか。


もう少し暖かくなって来たら動くだろう。





1月25日木曜
スポーツセンター
ウエイト


極寒の為にウエイト。


夜中から朝にかけて気温はマイナスだった。


雪は降らなかったけどその辺が凍りまくってた。





さすがに寒過ぎて人は居ないかな、と思いきや。


居ました、競輪選手。


さすがにプロは違う。


横目で見てたけど1人で滅茶苦茶追い込んでた。


見てて思う事は、技術云々よりもそれを超越する力を求めてる感じ。


まーご技術も考えてるんだろうけどとりあえず追い込み方が違う。


横で練習してて恥ずかしい…


僕ももっと出来るのでは…??


プロ競輪選手…カッコいい!!
˚✧₊⁎❝᷀ົཽ≀ˍ̮ ❝᷀ົཽ⁎⁺˳✧༚


ウエイトストレッチ
レッグプレスマシーン
片足40-15-3
両足40-15-3
片足スクワット
60-8-1.70-8-4
クリーン70-3-3.75-2-2.80-1-2
85-1.80-1.70-2.60-1
台腹筋
















byGENKO


最近の話