1月前半…

2010年02月04日 00:15

練習メニュー書くのサボりすぎた…

1月1日(金)
砂浜
30m×3・60m×6・90m×5・120m×4
150m×3・180m×2・210m×1

2日(土)
大阪

3日(日)
沖縄

4日(月)
沖縄~岡山

5日(火)
ウエイト
腹筋10種=300回
デッドリフト
80kg10×1
90kg10×1
100kg10×1
スナッチ
40kg×5
45kg×4
50kg×3
55kg×2
ベンチプレス
70kg9回×3
バックプレス30kg10×3

6日(水)
体調不良

7日(木)
体調不良

8日(金)
神埼
W-UP
階段10回
坂100m×10回
腹筋3種=150回
ダウン

9日(土)
ウエイト
スクワット120kg10×3
デッドリフト9kg10×3
スナッチ
40kg×6
45kg×5
50kg×4
55kg×3
60kg×1
ベンチプレス70kg9×3
腹筋3種=150回

10日(日)
休養

11日(月)
サブ
W-UP
ハードルUP
ハードルドリル×5づつ
juniorハードル5足短3歩5台=5回
流し100m×2
300m+200m+100m
ダウン

12日(火)
ウエイト
30kgで
スナッチ30回
レッグランジ50回
ベントロー30回
フロントプレス20回
ジャンプスクワット40回
背筋5kg×30回
腕立て30回
腹筋50回
懸垂10回

13日(水)
玉野
1000mjog
300m×5(100walk)
腹筋4種=180回

14日(木)
治療

15日(金)
玉野
200m×5
大股歩行50m
腹筋4種=200回

16日(土)
休養




きむ先生カレンダーの2月分…

季節が
ゆっくり
かわりゆくように
人も
ゆっくり
愛も
ゆっくりゆっくり
かわりゆく


きむ先生


これを1カ月見ながら頑張りますぞい。








byGenko-


最近の話