ウエイトマッスル。

2015年01月30日 23:11

木曜日は休んで金曜日はウエイト。





大体週一でウエイトしてるんだけど全然パワーアップしてる感が無い。


増やした方が良いのか、普段の練習後に何かできるのか・・・


奥で練習しているアレックスは羨ましい程ゴツイ!!


筋肉痛にはなるんだけどな…














1月29日木曜 休養
1月30日金曜 ウエイト
ウエイトストレッチ
ベンチ
70-8、80-5、90-3、95-1、90-3、80-5、70-8
スクワットハーフ100-10-3
スクワットフル80-10-1
クリーン70-5-3
デッド90-8-3
台腹筋












byげんこー

鉄板。

2015年01月29日 18:00

水曜倉敷。


寒過ぎ…
((((;゚Д゚)))))))





しっかりドリルをしようと思ってたけど途中で寒過ぎて辞めた。
(; ̄ェ ̄)


300mをサクッと走って終わろうかと思ってたけど、先日の治療の時に250mという練習の効果を教えてもらったので試すのも良いかと思い実践。


レスト長めの3から5を考えていたけど案の定3本で終了。


1本目様子見ながら30.6


2本目おごごさんと一緒に30.6


3本目おごごさんと一緒に31.1


終わって苦しくて吐きそうになった。
|||||(=ω=。)ガーン


終了後のおごごさんときーちさんのオーバー30トリオでの陸上談話も鉄板。


おごごさんのはしゃぎも鉄板。
( ̄▽ ̄)

















1月28日水曜 倉敷
ドリル
250m-3
30.6-15分-30.6-15分-31.1
補強















byげんこー

走れ。

2015年01月28日 18:00

サッカー少年達がランニングをしている中を1人猛然とダッシュする30歳。
(; ̄ェ ̄)






治療により、



「あっ、疲れてたんだ。」


って気付かされる。


腰回りがグイーングイーンと動いて前に進む、調子よく走ってると芝生のくぼみでカクッとなって一気に冷める。
(; ̄O ̄)


やっぱくぼみの無い競技場の方が良い。


若干1時間足らずの練習を終える。


1時間足らずの練習でもそこそこ結果を残せるかもしれない。


が、忘れてはいけないのはやっぱり練習した奴が一番強い。


効率だの技術だの言う前に走れと。


最近つくづく思う。


そう自分に言い聞かせながら今日も走る。
( ̄▽ ̄)















byげんこー

除霊。

2015年01月27日 18:00

日曜休養したら月曜にナゼかダメージ。
((((;゚Д゚)))))))


やはり走らないと体調悪くなる生物なのか…俺…
( ゚д゚)


体調悪いってゆーか夜に息苦しくなって眼が覚める。


で、背中から腰にかけて何か詰まった様な感じで眠れなくなる。


そのままストレッチやストレッチポールに乗ったりしていると楽になっていつも間にか寝れるってゆー感じ。
(; ̄O ̄)


何かに取り憑かれてんのか…??笑



って思い、除霊をTELで予約。
(^ー^)ノ


仕事をなるべく早く終わらせてダッシュで除霊へ。( ̄▽ ̄)


ってゆーのは嘘でDr.Tの元へ治療に…
( ̄▽ ̄)( ̄▽ ̄)( ̄▽ ̄)





いやースッキリしました。


背中ゴリゴリの腰がバキバキでした。


今日は軽く動かして明日は鉄板倉敷‼︎
(; ̄ェ ̄)













1月26日月曜 Dr.T治療
1月27日火曜 芝生















byげんこー

最強では無かった。

2015年01月25日 14:49

金曜は久々に芝生。
(^ー^)ノ


休養の次の日にしては体が重たい。


簡単なドリルと流しを3本くらいして終了。





寒いなーって思いながら練習したけど例年より寒くない気がする。


ってか朝にフロントガラスが凍ってる事がほとんど無いしー。
(^_^;)


去年とか週一は絶対にあった。
(; ̄O ̄)





土曜はAM仕事からの倉敷。


昼食に会社の人らとラーメン食べに行って替え玉した事を後悔した。


ハードルまたいで少し五歩ハードル。





で知り合いの選手が300m1本走るって言ってたから競技場着いて1時間足らずで300m走って終了。
(・Д・)ノ


前半行ってやると自分で言った割にダッシュが効かなくて若干出遅れるという情けなさ…
|||||(=ω=。)ガーン


36.5だったからしっからアップしたら35秒台は出ると思う。いや、出したい。
( ゚д゚)


しかし久々のこの疲労感は何…??
((((;゚Д゚)))))))














1月22日木曜 休養
1月23日金曜 芝生
ドリル
流し100-3
1月24日土曜 倉敷
ハードルまたぎ
5歩ハードル
流し100-2
300-1
36.5
補強
1月25日日曜 休養















byげんこー

2014年試合結果

2015年01月23日 23:00

2014年試合結果(30歳)

第一回記録会 岡山 4/12
100m 11.11(-0.2)
110mH 14.86(-1.6)

岡山県実業団 笠岡4/20
200m 22.30(+1.7)
110mH 14.69(+0.2)

香川県選手権 丸亀5/4
110mH
予選 14.63(+1.1)
決勝 14.59(+0.7)

中国実業団 三次5/18
200m 21.95(+0.4)SB
110mH 14.70(-0.5)

鳥取マスターズ 米子6/15
100m 10.84(+0.9)SB
110mJH 14.24(+1.2)PB

岡山県選手権 岡山6/28
110mH
予選 14.52(-0.4)
決勝 14.38(+0.5)SB

第二回記録会 岡山7/19
100m 11.38(+0.0)
110mH 14.83(+0.8)

中国五県 山口維新8/23
110mH
予選 14.68(-0.4)
決勝 14.67(+0.4)

中国マスターズ 津山9/13
60m 7.12(+2.4) PB
200m 22.40(+1.4)
110mJH 14.26(+1.4)

岡山県実業団対学生 備前10/5
110mH 14.53(+1.3)

全日本実業団 山口維新10/12
110mH
予選 14.77(-2.0)

岡山カーニバル 岡山10/25
110mH
予選 14.80(+0.7)
決勝 14.86(-1.7)

西日本カーニバル 北九州鞘ケ谷11/3
110mH 14.80(-0.2)

さん、にー、いち。

2015年01月23日 18:14

水曜日。

天気予報は17:00から雨。


仕事を終えた時点で雨なら倉敷へ行くのは辞めようと思ってたけど降ってない。


どーせ降るから休養にしようかと悩んでたけど無意識に倉敷方面に車を走らせてる。


競技場へ着いてもまだ雨は降っておらず…


ヨシ!!(・ω・)ノ


19:30頃からぽつぽつと降ってくるがここまでくればこっちのもんでさっさと走って終ろう。


とこんな時に一番の練習は300m+200m+100m。


オゴゴさんと二人で38.4+24.6+11.9。


休養ながめなので強度高くなり丁度良いしんどさだった。


気が付けば競技場3人。


オゴゴさんにきーちさんに僕。


全員30代。( ̄▽ ̄)














1月21日(水)倉敷
ドリル
300m+200m+100m
38.4+24.6+11.9
1月22日(木)休養












byげんこー

パワーポジション。

2015年01月21日 13:58

日曜のダメージはそんなに無かったけど月曜は休み。
( ´ ▽ ` )ノ


火曜はウエイト。


デッドリフトで握力無くなってどーしよーかと思った。
((((;゚Д゚)))))))


終わって隣の公園でちょっと走ったのだけどパワーポジションがしっかり決まってるお陰か凄く感覚が良かった。





帰ってからのルービーは美味い‼
(・Д・)ノ











1月19日月曜 休養
1月20日火曜レクレ
ウエイトストレッチ
ベンチ80-8-2.70-10-1
バックプレス25-10-3
ベント・オーバー40-10-3
デッドリフト
80-5-2.100-3-2.110-2
台腹筋、腹筋。
横の公園
ドリル・流し3













byげんこー

一本。②

2015年01月18日 21:16

今日は倉敷で合同練習。
( ´ ▽ ` )ノ


全員野郎で、おっさんも多い。


嫌いじゃないけど。
( ´ ▽ ` )ノ笑





あきんどとハードルドリルからのスプリントドリル。


そして5歩ハードルを踏み切り意識で5本。


最後は短距離が200m+100mを3セット行っていたので最後のセットに混ぜてもらった。
(^ー゜)


トクという強敵がいたので3セット目とか関係無しで本気で行く気満々だったけどー。
( ̄▽ ̄)


負けると思っていたけど22.4と割と良いタイムで走る事が出来てトクに先着出来た。
♪(v^_^)v


まー3セットまともにいっても僕じゃ太刀打ち出来ないだろうから3セット目を狙って行った訳だけど、彼には少し良い練習が出来たんじゃ無いかと思う。


普段の練習で絶対負ける事無いと思うから、そして僕自身にとってもアレだけ本気で走れたのは凄く意味があったし自信になった。


変わらず今月は走り多めで。
⊂((・⊥・))⊃









1月18日日曜 倉敷
ハードルドリル
流し120-2
ドリル
5歩ハードル5台5本
200m+100m
22.4+11.6
補強











byげんこー

不思議な空間。

2015年01月16日 23:54

いつもウエイトしてるレクレにも知り合いが居る。


ベンチプレス100kgを平気であげる男。


今日レクレへ行くと、デッドが170kgあがったと自慢してきた。


なんて奴だ。
((((;゚Д゚)))))))


このレクレという場所でも沢山の出会いを頂いた。


伝説的なトライアスロンの選手。


規模は世界。


昨年もスペインのレースに出場したとかしないとか…
( ̄▽ ̄)


まーこのレクレという場所。


ピンからキリまで集まってくる不思議な空間。
(・ω・)ノ















1月16日レクレ ウエイト
ウエイトストレッチ
ベンチ70k-10
バック25k-10
クリーン60k6
を3セット
スナッチ50k.55k.60k
台腹筋
フルスクワット80-15
レッグカール30-20-3












byげんこー

木曜倉敷。

2015年01月16日 00:10

火曜水曜とお休み。


会社ではインフルが流行っててすでに部署内で今年4人目のインフルエンザ…
|||||(=ω=。)ガーン


いやー体調管理神経使います。


そーいえば、昨年の冬は家族全員インフルエンザに感染したのになぜか僕だけ感染しなかったという奇跡が起きました。


昔から馬鹿は風邪ひかないってゆーけれど、インフルエンザも感染しないのでしょうか…??


って誰が馬鹿やねん‼
(・ω・)ノ







今日は昨日行けなかった倉敷へ…


雨の上がった競技場。





うーん。寒い。
((((;゚Д゚)))))))


ドリルして150m4本。


まーまーの強度で良い練習が出来た。
(^ー゜)


明日はウエイト。


土曜は休養。









1月15日木曜 倉敷
ドリル
150-4
17.6-18.0-17.5-17.5
補強










byげんこー

一本。

2015年01月12日 23:24

今日はサブへお邪魔。
( ´ ▽ ` )ノ


人多いのかと思ったらそーでもなかった。
(^◇^;)


親父の母校の子らが元気よく走ってた。





岡山に母校が無い僕にとって母校みたいなものなのだが…
(^○^)


その高校の先生が親父の先輩で久々にお話しした。
(^ー゜)


いつもあいさつ交わすだけだから…


考えれば、2004年の西日本インカレが岡山であった時に初めて会った。


多分岡山の陸上関係者で一番最初にあった人で大学時代にあった唯一のひとではないかなー。って今日思った。
(^∇^)






今日はハードルドリルから跳んだ。


5歩を6本くらいと2台ジュニアの前に1番低いハードル置いてしっかり踏み切る練習。
(^○^)


上手くいったかどーかも分からないくらいに感覚は鈍ってた。
|||||(=ω=。)ガーン


まー徐々に…


最後に300…


と思ったけど昨日しこたま走ってるから、しっかりスピードも出せる200mをチョイス。
(^ー゜)


全く手を抜かずガチで走ったら22.80だった。


22秒前半は行くと思ってたけど寒さか練習不足か……??
(ー ー;)









1月12日月サブ
ハードルドリル
一歩ハードルハイまで
5歩6本
ジュニア2台ハードル前置き3歩5本
200m-1
22.80











byげんこー

下山。

2015年01月11日 20:44

土曜は会社のツキノワグマさんとウエイト。
(^ー゜)





ツキノワグマさんとウエイトはすごく久しぶり。
( ´ ▽ ` )ノ


よって気合いが入りました。
((((;゚Д゚)))))))


古川式ウエイトで数種類の種目を回数決めて3セット。


2セット目で限界超えて3セット目は限界超えました。


最後に50kgのフルスクワットを出来なくなるまでやれ‼って言われたのでひたすらスクワット…
( ̄▽ ̄)


よって本日筋肉痛…
((((;゚Д゚)))))))((((;゚Д゚)))))))





今日は寝坊の後の倉敷で練習。


着いたら競技場の中に多数のおじいちゃんおばあちゃん…


えっ??使えないの…
(^◇^;)


って思い受付に聞いたら、9時から使えますよ。って…ビビったビビった。





で競技場入ったらおじいちゃんおばあちゃんの中からおごご先輩現れて…


僕とおごご先輩が揃うと激しく化学反応が起こります。


300mから50mまで50mずつ減らして競技場という山を下山しました。


今日はなんとか遭難せずに済みました。


お陰で体はバキバキです。
(^_^;)


今週は良く走りました。


明日は人が多そうなサブへでも覗きに行こうかと思います。











1月10日土レクレ ウエイト
ウエイトストレッチ
ベンチ70k10
クリーン50k10
バックプレス25k10
レッグカール30-10
台腹筋20
バック懸垂8
上を3セット
フルスクワット50k潰れるまで
大股歩行20歩
1月11日日倉敷
ハードルまたぎ
ハードルジャンプ
流し120-2
300-250-200-150-100-50
42.1-32.1-26.1-19.7-12.5-6.7











byげんこー

びーる。

2015年01月09日 21:47

昨日の話。


最近御歳暮で頂いた物だと思うが、エビスビールとプレミアムモルツビールを交互に飲んでいる。


何て贅沢な‼
(; ̄ェ ̄)


ホンマはアサヒビールが好きだけど、モルツも悪くない。


が、モルツを飲んでエビスを飲むとエビスが不味く感じる。


エビスが不味いわけでは無い。


同じ日に交互に飲むのは良くない。


エビスと決めたらエビスでモルツと決めたらモルツ。


そーしないとせっかくのビールが台無しになるのだ。


昨日はエビスにおでん。


最強の組み合わせだ。
((((;゚Д゚)))))))





ちなみに今日はモルツ500におでん。


こちらも最強。
((((;゚Д゚)))))))












byげんこー

1100m。

2015年01月08日 06:30

火曜はウエイト。
(^ー゜)





仕事終わるの遅くなったのでサクッと1時間。


スクワット、バックプレス、デッド、ベンチ、腹筋。


スクワットは150kまで担いだ。


重さはそんなに感じなかった。
( ´ ▽ ` )ノ


意味はそんなに無いだろうけど…
( ̄▽ ̄)


水曜は倉敷が鉄板。





人はそんなに居なくて始めに現れたのが同級生のトクラ。


次にきーちさん。


で、おごごさん。





みんな30代て…
( ̄▽ ̄)笑


練習は最近してなかった走り込み。


殻を破るにはコレしかないってか、今月は走り込み多めで攻めて行きたい。


300+300+200+200


間は走った距離だけ歩いて、が、300m1本目で心が折れそうに…でも気合で行った‼


合計走行距離が1000m。


110mHの選手として1100にしようとプラス100m追加。
((((;゚Д゚)))))))


クタクタで練習終了。
(^_^;)


いやーしんどかった…
(; ̄ェ ̄)










1月6日火曜レクレウエイト
ウエイトストレッチ
スクワット
100-5.110-5.120-5.130-5.140-5.150-5
バックプレス25-10-3
デッド
90-5.100-5-3
ベンチ
60-10-3
台腹筋
1月7日水曜倉敷
ドリル
300+300+200+200+100
42.3+44.3+26.3+28.0+13.3
腹筋












byげんこー

芝生で5本。

2015年01月05日 23:46

今日は芝生。
( ´ ▽ ` )ノ





前、トクと練習した時に物凄いダメージを感じて芝生練習での強度をもう少し上げた方が良いと思って今日は速く走った。


円形の芝生を真っ二つに切るように走って距離を出す。


100mあるだろうか…??


真ん中が若干上がってるので始め少し登って真ん中過ぎから少し下る。


5本程80%くらいの力だろうか。


散歩してる人が驚くスピードで走る。


少し暖かかったのもあり2本で汗ばんできた。


ダメージはそんなに感じなかった。


やはり競技場でスパイク履いて走るのとは雲泥の差。


が、競技場へ行かないのならこーやって気持ち強度を高めるしかない。


もう1月。


ウカウカしてられない時期になってきた。


今年こそは過去最低くらい練習していない。。。


まー練習してないから駄目って事は無いがもう少し走る事に時間を割かないと厳しくなってくる。


さーあと3ヶ月弱…
( ̄▽ ̄)









1月6日日曜休養
1月5日月曜芝生
ドリル
100m?-5
大股歩行20歩-2
腹筋










byげんこー

練習練習。

2015年01月03日 11:23

2日連続練習。
( ´ ▽ ` )ノ





子供は嬉しそうに走り回る。


昨日、親父に左の膝が開いてると言われたので意識した。


最近左の膝に違和感があるのはそのせいだろうか…


練習サボりすぎていたので練習が辛い。


1時間ちょっとの練習は体を浄化していく。
( ̄▽ ̄)


筋肉が硬くなってきてるから毎日の積み重ね。。。
(^^;;


いやー練習しないと…
(^◇^;)










1月3日土曜 本城サブ
ドリル
200m-2
27.4-26.1
補強












byげんこー

始まりました。

2015年01月02日 16:15

あけましておめでとうございます。
(^ー゜)


今年もよろしくお願いします。
( ´ ▽ ` )ノ


今は福岡の実家に帰ってます。


よって岡山にはいません。
( ̄▽ ̄)


年末ブログの更新を狙っていたのですが出来ませんでした。


ってゆーのも土曜、日曜、月曜と忘年会でひっそりと日曜に練習納めしておりました。
(^_^)


日曜は倉敷で最後に少しハードルを跳んで300mを走るといういつものパターンをいつも通りに。


20歳からやってきたいつもの事を30歳でもやれてるという奇跡に嬉しさを感じながら練習を終える事が出来ました。


日曜の夜はトクとダイスケの3人で呑みました。


陸上の理論的な話、来年の話、人の話、チームの話と盛り上がって二日酔いをくらいました。
|||||(=ω=。)ガーン


まー色々とありましたが2015年始まりました。


今日は実家近くの競技場サブで走り始め…





ドリルと流しまでで終えて腰痛から回復。


年末飲み過ぎたしボチボチやっていきましょうかー…
(^_^)


そんなこんなで今年も始まります。
(^ー゜)













byげんこー


最近の話