ウエイト。

2015年02月27日 23:00

木曜はウエイト。





水曜の練習で背中とハムに張りが出たので上半身中心。


日曜の天気が悪そうなので日曜もウエイトかなー。
( ゚д゚)


金曜は休養。


ビールを美味しく頂いた。





そーいえば、木曜の夜はビール無くて飲まなかったら滅茶苦茶ご飯食べれた。


食べても食べても満腹にならない。


フードファイターにでもなれそうな勢いだった。
((((;゚Д゚)))))))笑












2月26日木曜レクレセンターウエイト
ウエイトストレッチ
ベンチ
60-10.70-8.75-6.80-6.85-6
ベント・オーバー
ダンベル片方10k15-3
フロントダンベルプレス
片方7k15-3
ダンベルカール
片方10k10-3
ラッドプルダウン
35-10-3
腹筋
2月27日金曜休養
















byげんこー

中4日。

2015年02月26日 00:08

水曜と言えば倉敷。
( ゚д゚)


いやー久々に走りました。


金曜日以来だから中4日走ってない事になる。


ハムストリングスがピキピキいってたけどお構いなく練習。
(^ー^)ノ


早く行けたのでハードル借りてドリルだけ…


この前のドリルをジュニアの高さで出来たので今度動画撮ってのせます。
(^_^)


ドリルというよりストレッチ。


いや、補強に近い。


ケツに滅茶苦茶ダメージ。
((((;゚Д゚)))))))


からのゴリと一緒に200m3本。


24.3-23.5-23.2


と徐々に上げていった。


休養は長めに15分強かな。


250mをやってるからそんなに苦にならなく行けるようになってた。


体の進化は止まらない。


それにしても暖かかったしチームメイトも沢山居て良い練習出来た。


今日も勝手に写真載せておこう。



















2月23日月曜休養
2月24日火曜休養
2月25日水曜倉敷
ハードルドリル
流し
200m-3
24.3-23.5-23.2
補強














byげんこー

甘党。

2015年02月23日 22:15

1週間くらい鼻水が止まらない…


風邪薬毎日飲んでも一向に良くならない…


ついに奴の時代が来たか…
( ゚д゚)



土曜は休養。


日曜は競技場かウエイトか迷って競技場へ向かってたけど雨で引き返してウエイトへ…
(^_^)





が晴れてしまった。


神様が今日は走るなと言ったんだなぁ。


うん、違いない。
(; ̄O ̄)


しかし、良いトリーニングが出来たと思った。


嫁に1週間遅れのチョコレートを貰った。





これ手作りです。


チョコ好きにはたまりません。
(^ー゜)


ワイン飲みながらチョコなんて最高なんだが…ワインはありません。


良く変わってるって言われますが饅頭にお酒も最高です。


逆に辛い物苦手なんだが…


あー、走ってカロリー消費しよ‼︎
( ゚д゚)












2月21日土曜 休養
2月22日日曜 レクレセンターウエイト
10分ジョグ
ウエイトストレッチ
ベンチ
60-10.70-8.75-6.80-6-2
ベント・オーバー
ダンベル片方10k-15-3
フルスクワット
60-10.65-8.70-6.75-6.80-6
クリーン
60-3-2.65-3-2.70-2
フロント・ダンベルプレス
5-15-3
レグエクステンション
25-10-3
レッグカール
15-10-3
ラッドプルダウン
35-10-3
腹筋
2月23日月曜休養















byげんこー

ジャンプすると痛くなる。

2015年02月20日 23:00

水曜日はいつも通り倉敷。





2日休んで少し体が軽かった。


ちょっとアップでジャンプ系を多く。


時間も無かったので250mを1本。





29秒は切ろうと思って走ったけど切れなかった。


最初の50mの入りが良くない。


ってかまだ良く分からない。


木曜は休養。


休養多いな。笑


金曜はまた倉敷。





水曜日にジャンプし過ぎたせいかアキレス腱が・・・笑


シーズンを意識してSDの体勢から50m、100mで最後に150m。


タイムは計っていない。


ちょっと疲労感。











2月18日水曜 倉敷
ドリル
250-1(29.4)
補強
2月19日木曜 休養
2月20日金曜 倉敷
ドリル
50m-3、100m-1、150m-1
補強












byげんこー

同志達と。

2015年02月17日 23:00

日曜の夜はチームメイトのハードラー2人といつも一緒に練習してるハードラー2人での5人で飲みに行った。
(^ー^)ノ


ハードルの話は最初の方にこの前のドリルの話が出ただけでほとんど無し‼︎
( ̄▽ ̄)笑


凄く良い雰囲気でまったり飲めました。


あきんどよ、大きくなって岡山へ帰って来い。


今回は勝手に写真載せさせてもらいます。








あと前の一歩ハードルの動画とドリルの動画をスローを付けて編集してみたので見てください。


参考にしてもらえるとありがたいです。
(^ー^)ノ

















2月16日(月)休養
2月17日(火)休養












byげんこー

ハードルドリル。動画有

2015年02月15日 16:53

金曜は競技場。


水曜以外で競技場へ行くのは久々。


で気温‼︎
((((;゚Д゚)))))))



さ、寒い。
( ゚д゚)





ドリルして150m-4本。


タイムは測ってない、タイムは遅い。


この時とある先輩と話させてもらったんだけど、やっぱり200m。


昔、日本記録保持者の谷川さんも言ってたらしいー。


200m全力でようやく21秒じゃいけない。
( ̄▽ ̄)


で土曜は用事あったので休養。


日曜の今日は合同練習の為に倉敷へ…


あきんどとみっきーとドリルしてて、久々にこのドリルやってみようと思ってやったら2人とも出来ない…
( ゚д゚)


彼らに宿題だ。
( ゚д゚)( ゚д゚)



因みにこれ。





からの10足長の5歩してジュニアハードルの2足短を抜足速く前傾意識で。





感覚はあまり良くない。





からの200m。


22.7


んーもう少し‼︎
(; ̄O ̄)















2月13日金曜 倉敷
スプリントドリル
150m-4
補強
2月14日土曜 休養
2月15日日曜 倉敷
ハードルドリル
5歩ハードル10足長
3歩ハードルジュニア2足短
200m-1 22.7















byげんこー


悪夢再び。

2015年02月12日 23:39

月曜火曜は休養。


2日休んで2日やるが継続中…
( ̄▽ ̄)


水曜は祭日なのでサブへ…





行ったら古川さんいて高校生と一緒に走らせてもらった。
(^_^)


300m-5本。


休養5分。


最後の一本終わったら産まれたての子鹿みたいに立つのも一苦労…
((((;゚Д゚)))))))


昔々、古川さんウエイトで体が動かなくなるまでやって次の日会社を休んだのを思い出した。


昨日もその再現で、夕方くらいから猛烈に体調悪くなって来て夜寝る前には滅茶苦茶寒気がしてきて…


夜中に2回目が覚めたけど全身が熱くなってて完全に熱出てた。
(; ̄ェ ̄)


が朝には若干回復してたから今日は会社休まずにすんだ。笑


いやー古川式トレーニング恐るべし‼︎
((((;゚Д゚)))))))


で、体調良くなったからウエイト。


デッドリフトとクリーンで掌のマメが怖かったからグローブ買ってもらった。
(^-^)





早速着けてトレーニング‼︎
(^_^)














2月9日休養
2月10日休養
2月11日サブ
ハードルまたぎ
流し、ダッシュ
300-5レスト5分
45-43-42-42-40
補強
2月12日レクレ ウエイト
ウエイトストレッチ
スクワット120-10
バック30-8
ベント40-10
ダンベルプレス6-10
レッグカール30-15
各種腹筋
上を3セット
デッドリフト
90-10.100-8.110-5















byげんこー

ハードル練習

2015年02月09日 18:00

土曜日は結局休養。


散髪に行った。


髪が目に入ってうっとーしかったから…
((((;゚Д゚)))))))


日曜日は倉敷でハードル。


倉敷工業の長谷川先生がフレキハードル貸してくれたー。
(^_^)


だからあきんどと一緒に1歩ハードルハイハードル。





からの10足長の5歩ハードル。





続いて正規の距離でハイハードル。


長谷川先生の指導で感覚良くなった。
(^ー^)ノ


教え子でも無いのにいつも熱心に教えてくれて助かる。
(^-^)/


ありがたいです。
(^O^)














2月8日日曜 倉敷
ハードルドリル
1歩ハードルミドルからハイまで…
スパイク流し-2
5歩ハードル10足長
3歩ハードル正規
150-2
16.9-17.0
補強
ダウン















byげんこー

二日休んで二日練習。

2015年02月06日 22:00

月曜火曜日と練習は休み。


水曜日はいつものように倉敷へ・・・


いつもよりも早めに到着したのでドリルは長め。


中二日練習が空いたので動きは良いと感じた。


で、先週と同じく250m-3本。(REST15分)


31.1-30.3-31.3


先週より少し遅かった。


1本目は楽に走れてたと思ったらタイムは悪かった。


2本目はワザと上げて3本目終わったらヤバかった。


二日休んで二日練習みたいな感じになったけれど木曜日はウエイト。


ベンチからスタート、人が多くてスクワットはしなかった。


そんなにダメージも無くウエイトした感じはあまりない。


土曜日は時間的にまたウエイトして日曜日はハードルを跳ぶ。











2月2日(月)休養
2月3日(火)休養
2月4日(水)倉敷
ドリル
250-3(REST15分)
31.1-30.3-31.3
補強
2月5日(木)レクレ ウエイト
ウエイトストレッチ
ベンチ
60-10-2
70-10-2
80-5-2
クリーン
60-5-3
レッグカール30-15-3
台腹筋
レッグランジ
バック懸垂
2月6日(金)休養












byげんこー

倉敷会。

2015年02月01日 21:23

今日は倉敷。
(^ー^)ノ


朝久々にフロントガラス凍ってた…


と思ったら競技場の気温2℃…





にも関わらずTwitterで呟いたら多くの仲間が来てくれて楽しかった。
(^_^)


日が照ってるからハードルドリルしてたら汗が出てきてたし。


ハードルしっかり跳べて良かった。


ちょいちょいこの冬は踏切をしっかり踏み切れるように5歩ハードル意識してきたけど何か形になってる気がするな‼︎
(^-^)/


最後は300m。


全開で突っ込んだら最後100mこれでもかってくらい失速して37秒…


ちょっと全力の300mが少なすぎるかなー最近。
(; ̄ェ ̄)


この練習中々ダメージ食らうのよね…
((((;゚Д゚)))))))


とりあえず回復回復。
( ゚д゚)




>1月31日土曜 休養
2月1日日曜 倉敷
ハードルドリル
流し2本
5歩ハードル5本
スプリントドリル
5歩ハードル8足長5本
3歩ハードル2足短5本
300m-1
36.
8














byげんこー


最近の話