不安。

2015年03月31日 23:00

さてさて、いつの間にか桜も咲いて暖かくなってきました。
(^_^)


春です‼︎
(^ー^)ノ


先日、仕事で県外に行くチームメイトからLINEでメッセージが来ました。


まー付き合いは1年も無かったけど色々な意味を込めて「頑張るなよ」とエールを送りました。
(^-^)


自分にはこれしか無いと思うと追い詰められた時に凄く苦しいですが、辞めても帰るところがあると思うと気持ち的に全然違うと思うからです。


みんながみんな頑張れ‼︎って言うと思うから天邪鬼の僕はあえての…笑





日曜日。


雨なのでウエイト。。





ってゆーか、雨じゃなくてもウエイト。土曜日のダメージがハンパ無いんで…( ̄▽ ̄)



月曜日。

案の定筋肉痛。軽く動こうと思ったけど辞めた。(^-^)


火曜日。


会社の前の芝生で練習。


実はココすべり台あります。





今日は体が重たかった。


アキレス腱はまだ痛む。


明日は倉敷でハードル練習するか悩む。


しっかりしておかないと来週試合やもんな…( ゚д゚)




シーズンインへ楽しみと言うよりも不安。


練習量とかは年々減ってきてて特に今年は手応えが全く無い。


数字として良いのも無いし良い要素が全くと言って良い程無い。


とりあえず第一回岡山県記録会、凄く不安です。|||||(=ω=。)ガーン



3月29日日曜ウエイト
ウエイトストレッチ
ベンチプレス
60-10.65-8.70-8.75-8.80-6
ベント・オーバー
40-10-3
クリーン
60-3.65-3.70-3.75-1.80-1
腹筋
ダンベルプレス
10-10-3
レッグエクステンション
30-10-3
レッグカール
15-10-3
3月30日月曜休養
3月31日火曜芝生
ドリル
30-5
補強















byげんこー

暖かさの代償。

2015年03月28日 22:46

天気良し、気温高し。


練習せずにはいられない…


仕事切り上げて16時前から神崎山で練習。





いやー、のどかで良いとこや。
(^_^)


最近あまり走ってないので今日は250mを3本。


ある程度本気でウォーミングアップ。


少し向かい風が気になったのでタイム設定を遅めの31秒切り3本を目標。


が、1本目で29.0‼︎
((((;゚Д゚)))))))


ありゃりゃ、


ホンマ


あったかいんだからー🎶


って感じやな。
( ̄▽ ̄)


で、予定変更。


2本で終わろうと次はかなり本気。


で、2本目も29.4‼︎
((((;゚Д゚)))))))


いつもより感覚的に1秒くらい速いな。
(; ̄O ̄)


暖かさが僕の体を刺激する…
( ゚д゚)


暖かさの代償は………


熱中症で頭痛い。
ƪ(•̃͡ε•̃͡)∫ʃ














3月28日土曜神崎
ドリル
流し
30m-3
250-2
29.0-20分休憩-29.4
















byげんこー

偉大なジャンパー。

2015年03月27日 22:45

前々から気になってたので買ってもらいました…


これ‼︎





ちょっと高いけど…


110mH2014年度は14.38で84位。


ヨンケー41.39はチーム別で192位。


まー個人は100位以内は何とかキープしてるけど、こんなんじゃアカン。
|||||(=ω=。)ガーン


100mも11.5までの選手が載ってて凄い事なってる。僕の10.84は載ってなかったけど…


マスターズのレースで出したから反映されないのかな…


色々見てて凄いと思って本人にmailしてしまった。笑


それは…


カズナカさんが走幅跳の32歳日本最高記録保持者だった事。


日本歴代34位だった事。


凄過ぎるぜ‼︎
((((;゚Д゚)))))))


あと、400mHの日本歴代50傑に岡山の選手が5人もいた事。
((((;゚Д゚)))))))






まー暖かくなってきたので今日は良い練習出来た。


少しだいちゃんを意識して30mと50mを走ってみた。


気がつけば蕾も大きくなってた。



















3月26日木曜休養
3月27日金曜芝生
ドリル
30m-3
50m-2
補強















byげんこー

関西ノリ。

2015年03月26日 18:30

日曜、水曜と


帰って来た猛者。


ここではだいちゃんとでも呼んでおこう。


そのだいちゃんと練習したんだが…


岡山生まれで大学は6年大阪の彼。


福岡生まれで大学は4年間大阪、後に今日まで岡山の僕。


関西弁と岡山弁が交錯して気持ちが悪いが、ノリは関西である。


このノリは今のチームに無い新しいノリであり去年までよりも明るくなりそうなノリである。


まー今年は例年よりも楽しみだという事だ。


さてさて、愛知に行った相棒からBlog更新しなよ。って抗議のLINEが入る前に更新しよう。


月曜は休養。。。


この日はダメージ感じなかったが火曜日。


明らかにダメージが増す。


休養の翌日はダメージが来る。


しんどくても試合の翌日は少しでも動かしてた方がダメージは少ない。


公園でドリル。





初めはアキレス腱がミシミシと痛みが走るが無理矢理ダッシュして温まると痛みは減少。


終盤は普通に走れるレベルに。


これをしておくと翌日の練習は良い。


水曜。


サブまで10分の所に住んでいるのにワザワザ倉敷まで1時間かけて来てくれるだいちゃん。





ハードル跳んで最後は200m。


また10mちぎられる…
( ̄▽ ̄)


最近一緒に練習した奴では彼が1番速い。


確実に速い。


しっかり仕上がってるなーー。
(; ̄O ̄)


夜行性の僕はもう少し暖かくなってからだろうな…
( ̄▽ ̄)














3月23日月曜休養
3月24日火曜会社前の芝生
ドリル
流し-3
3月25日水曜倉敷
ハードル
5歩5台
3歩5台5足短
3歩5台2足短
200-1
23.4
















byげんこー

帰って来た猛者。

2015年03月22日 22:37

無理矢理でも跳んだせいで後々面倒な事になった。


まず水曜、休養。だが痛みがハムから腰へ。


木曜ウエイトしようと思ったけど腰が痛過ぎるので会社の前の公園で…





無茶苦茶アキレス腱痛いしー。
( ゚д゚)


きましたなー、今年もきましたなーー‼︎
((((;゚Д゚)))))))


例年より早過ぎ‼︎
((((;゚Д゚)))))))((((;゚Д゚)))))))


いつもの荒治療。


ダッシュ繰り返す…
(; ̄O ̄)


金曜もまた会社の前の公園で…


今度はあまり痛く無い。


が、体調が悪過ぎる。
|||||(=ω=。)ガーン


ドリルだけして終了。。。


一番星が光ってた。





土曜休養。


日曜、超絶久々に神崎へ…


今年からチームに加わるダイスケ君。
(^ー^)ノ





練習してたら組長と黒ヒゲも来た。
(^-^)


体大の練習を聞きながら練習した。


自分にあいそうなのは取り入れていきたい。
(^_^)


150mでは10mくらいちぎられた。


さすがに速い。
( ̄▽ ̄)





















3月19日木曜会社の前の公園
ドリル
流し
3月20日金曜会社の前の公園
ドリル
3月21日土曜休養
3月22日日曜神崎
流し
スタート30m60m
150-1
16.8
補強















byげんこー

痛くても跳んでおこう。

2015年03月19日 17:30

月曜日、思った通り体はボロボロ。
( ̄▽ ̄)


火曜日、思った通り体はボロボロ継続中。
( ̄▽ ̄)( ̄▽ ̄)


が、水曜雨の予報。


行っちゃうかー倉敷。
(^ー^)ノ


って事で倉敷へ車を走らせる。


片道1時間弱かけて練習に行く選手は少ないと思う。
( ゚д゚)


この道のりも慣れたものだ。


到着、小学生が沢山走ってる。


体ボロボロ過ぎて良い動きを出来ない気がしたけど、無理矢理でもハードルと戯れておこうと元気を出して跳んだ。





5歩は少なめ、ハイハードルの前にハードル置いて2足縮めて2台を3歩。


その踏切のイメージのままスタートから1台。最後は3台。


内容は良くなったけど、シーズンへ徐々にね。
(^_^)


水曜は案の定雨。


休養して回復と思ったけど、休んだ方がダメージを感じる。


今日は少しでも動いておこうか…
( ゚д゚)














3月16日月曜休養
3月17日火曜倉敷
ハードル跳。
3月18日水曜休養















byげんこー

ベンチで腰痛。

2015年03月15日 21:42

木曜は休養。


金曜はウエイト。





ベンチプレスで100kgを無理矢理あげたら息が出来んくなるくらい腰が痛くなった。


ベンチなのに腰??って思うかもしれませんが、僕はベンチプレスの時に思いっきり腰を持ち上げてします。


なので腕よりも腰にダメージが来る事があるのです。


ってかそーしないとあがりません。


自重がある訳でも無く腕力がある訳でも無いので…
( ゚д゚)


土曜はAM仕事の練習は休養。


久々に問屋町へ行った。


パン屋でチョココロネを食べた。


最近コロネにハマってる。


セブンイレブンに置いてたんだけど今日見たら無かった。
(; ̄O ̄)


日曜は合同練習。


中国地方の社会人・学生の。


島根・広島・鳥取・岡山の社会人と岡山の学生が少し。


最初はスタートから。


30mと60mのタイム計ってもらったけど去年より少し良いかなー。


若干スタートの出だしの10mくらいが良くなってる気がする。


まーシーズン入ってどのくらいで走れるか…


2本づつくらい行って150m-3本。


16.8-16.3-16.4


2本目からは1番速い組で走ったので結構楽しかった。
(^_^)


その後200m1本追加。


22.5


今年から社会人の選手と競り合えて楽しかった。


もー足がガクガクやけどね。
( ̄▽ ̄)笑


非常に疲れたので良く寝れそう。
(^-^)



















3月13日金曜レクレウエイト
ウエイトストレッチ
ベンチ
60-10.70-8.80-6.90-3.100-1
ベント・オーバー
片手10-15-3
フロントダンベルプレス
片手6-15-3
復帰
3月14日土曜休養
3月15日日曜 倉敷
スタート30m・60m
150-3
16.8-16.3-16.4
200-1
22.55
















byげんこー

旧友。

2015年03月11日 23:30

月曜は休養。


ハードル練習と300mのダメージ。


それプラス蓄積ダメージ。


今年は既にアキレス腱へダメージがきてる。


シーズン前に痛みが出てるってのはまだ調整がきく。


昨年は県選手権前の1ヶ月は絶望するくらいの痛みでまともに練習すら出来なかったので…


火曜日は寒かったのと日曜の疲労でウエイト。


下半身中心のメニュー。


スクワット、クリーン、レッグエクステンション、レッグカール。


約1時間30分で終了。


水曜は倉敷。


背中が筋肉痛、アキレス腱の状態はそんなに良くない。


ハードル跳ぶのはやめて走る事に…


が、競技場へ行くとハイハードル並べてる選手がいる。
( ̄▽ ̄)


珍しいなー、と見てたら見た事ある選手。
( ̄▽ ̄)( ̄▽ ̄)


学生時代の知り合いで今年から岡山に転勤になった緒方君だった。
( ̄▽ ̄)( ̄▽ ̄)( ̄▽ ̄)


1月から岡山に来てたのに会ったのは初めてで、ハードル話に花が咲いた。
(^_^)


旧友と岡山の競技場で会うと何か変な感じ。


で、練習は250m-2


29.9と30.0とあんまり良くなかったけど効果は抜群だ。
(; ̄O ̄)


ダウンでフクラハギ攣りかけたし。


早く暖かくならんかな…


別れあれば出会いある3月。












3月9日月曜 休養
3月10日火曜 ウエイト
ジョグ5分
ウエイトストレッチ
フルスクワット
60-10.70-8.80-6.90-3.100-1
クリーン
70-3-5
レッグエクステンション
30-10-3
レッグカール
15-10-3
腹筋
3月11日水曜 倉敷
ドリル
250-2
29.9-30.0
補強












byげんこー

ハードル跳びました。

2015年03月08日 22:00

本日の練習。


倉敷。


少し寝坊して競技場へ行ったら高校生だらけ。


そーか昨日雨だったから今日練習してるんだなーーー。


って思いながらハードル借りてドリルから。


木曜休んで金曜軽めで土曜休んで、、、なのに体重たい…


凄い疲労感。


少し暖かくなってきたのでしっかり跳んでみた。


が、凄く良い感じで跳べた。


5歩を5本くらい行き、ジュニアハードル2台で2足短にハードルの前に一番高さの低いハードルを置いて踏切意識で5本程。


からの高さをハイハードルにして同じく2足短の一番低い高さのハードルを置いて2台。


これはあまり上手く行かなかった。3本


で次はSDからハイハードル1台。


これもぶつけてばかりで上手くいかない。2~3本


それからSDからのジュニアハードル3台2足短い。


これが上手く行ったので多めに5本程。


それから高さをハイハードルにしてSDから3台2足短い。


これも上手くいった。


今回5歩ハードルの時に違うイメージで跳んで行ったのが後々に良い動きになった気がした。


ガツッと踏み切って体全体で大きく超えていくイメージ。


これは良い。


試合の時も最初はこのイメージの5歩からだな。


練習中高校生の男子が僕に質問してきた。


練習中の僕はおっかない。


良くそー言われれるけどそれでも聞いて来た。


ほんまに速くなりたい子ってのは自分で知ろうとするしやっぱ自分で研究する人間が速くなって成功する。


なんでもそうだけど、やらされてる感全然無いよなーーー。


って思った今日だった。











3月7日(土)休養
3月8日(日)倉敷
ハードルドリル
5歩ハードル
流し
スパイク
5歩ハードル
スプリントドリル
ジュニアハードル2台(2足短、前に一番低いハードル。)
ハイハードル2台(2足短、前に一番低いハードル。)
ハイハードル=SDから1台
ジュニアハードル=SDから3台(2足短)
ハイハードル=SDから3台(2足短)
300m-1本(36.0)
補強












byげんこー

ミニマムーン。

2015年03月06日 23:52

火曜は雨だったのでウエイト。


とんでもないベンチをする人…
(; ̄O ̄)





彼には敵いません。


デッド160kg上げたとか…
( ̄▽ ̄)笑


僕も上半身中心に。


胸筋取れそうなった。
( ゚д゚)


水曜は倉敷。





気温は低くないが風が冷たく、疲労感半端なく…


ドリルして少しハードル跳んでやめた。


練習パートナーが転勤で愛知へ…
|||||(=ω=。)ガーン


2年間一緒にやってきたけど14秒台出させてあげれず、やはり昔恩師に言われた「お前は指導者に向いてない。」って言葉が蘇る。


はい、だから未だに選手やってますよ。
( ゚д゚)笑


色んな所行って色んな経験して人間として大きくなって欲しいな。


で、木曜は休養。


この日はね。


実は誕生日。


で、なんと、今年一番月が地球から離れてる日。


「ミニマムーン」だって。


だから満月なのに小さい訳だわ。





良く分からないね。
(^^;;


ミニマムーンが誕生日。。。


悪くないね。


何歳なったかって??


内緒。
d(^_^o)





今日は久々に会社の前の芝生。


原点に戻った気がしたよ。


思ったのはここでの練習が一番早く家に帰れる。


ここに競技場作って欲しいわ。
∑(゚Д゚)笑


今日は長かったかい??


じゃーまた。
Σ( ̄。 ̄ノ)ノ














3月3日火曜レクレウエイト
10分ジョグ
ウエイトストレッチ
ベンチ
60-10.70-8.75-6.80-6.85-6
ベント・オーバー
ダンベル片手10kg15-3
フロントダンベルプレス
ダンベル片手715-3
ダンベルカール10-10-3
腹筋
3月4日水曜
ハードルドリル
5歩ハードル
3歩ハードル1足短
3月5日木曜休養
3月6日金曜
ドリル
流し5
補強
















byげんこー

熱弁。

2015年03月02日 22:21

今日は倉敷で練習。





えっ、月曜日やで!!


って思うあなた。


私は昨日走ってません。


厳密に言えば水曜日から走ってません。


そんなのありえません。


って事で倉敷。


納得していただけたでしょうか??
( ̄∀ ̄)


今日はドリルのち150m−4本


タイムはしれてます。


期待しないでください。


ほんまにしれてます。


で、終わって競技場に来てた弟と同じ歳の二人のアスリートに走り方について熱弁してしまいました。


少し迷惑だったかもしれませんが、いかんせんもうおじさんなもので、、、


挙句YouTubeで解説しつつ熱弁。
( ̄ー ̄)ニヤリッ





これ、ほんまそうやなーって思う。


あらゆる陸上選手に見ていただきたい。











3月2日月曜 倉敷
ドリル
150-4
ダウン












byげんこー

明日は筋肉痛。

2015年03月01日 22:00

結局土曜は仕事長引いて休養…
( ̄▽ ̄)


日曜は案の定雨。


あわよくばって思ったけどウエイトへ。





ベンチプレスしてたら良く腰が痛くなる。


前は裏もも攣ったしな。笑


全身使わないとベンチプレスも上がらないんだな…





からのクリーン。


70kgあげるの一杯一杯やのに70kgで3回5セット。


何度か3回目上がらなかったけど、やったうちにしておこう。
(; ̄O ̄)


10種の右代君が160kgあげてる動画をTwitterで見たけど…彼凄いな。
((((;゚Д゚)))))))


僕は半分でひーひー言うてるし。


100kgあげたいな。


とりあえず。
(^_^)v








2月28日土曜休養
3月1日日曜レクレセンター
10分ジョグ
ウエイトストレッチ
ベンチ
60-10.70-8.75-6.80-6.85-6
スクワット
60-10.70-8.80-6.90-3
クリーン
70-3-5
レッグエクステンション
片足づつ
30-10-3
レッグカール
片足づつ
20-10-3
腹筋
















byげんこー


最近の話