2016年モデルへ。

2016年01月31日 22:34

今日は倉敷で練習。


思い返せば膝痛で火曜から走ってねーわ。


調子良いはずだ。


今日は走りに関して凄く良かった。


ハードルもドリルから跳んだけど、こんな時は考えている事が素直に出来る。


楽しくて跳びすぎた。


帰ってから体のあちらこちらが痛い。


特に脹脛。


走りに関してもハードルに関しても、これだ‼︎って思えた。


今年こそは自信なかったけど、そこそこイケる気がする。


今度、誰かと一緒に練習をする時に動画撮ってもらって確認しよう。






今日は大阪女子マラソンがやっていた。


10年前、学生時代は後輩が出場してた事もあって見に行ってたなーー。って懐かしくなった。


優勝した福士さんは33歳って書いてあったっけ??


年齢近い人の活躍はやる気を起こしてくれる。


それに、高校の同級生も出場してて、30位以内に入っていた。


高校時代は400mしていたのに凄い。


未だに競技続けてくれてる人が居るのは嬉しいな。
ヽ(´ー`)人(´ー`)人(´ー`)人(´ー`)人(´ー`)ノ

















1月30日土曜休養
チューブレッグカール片足50-3
腹筋
1月31日日曜倉敷
ハードルドリル
歩行10足、3歩両サイド11足、一歩両サイド真ん中11足
3歩真ん中20足下から1つ上げる
3歩ミドル25足
これはちょっと広いから無理
50m-5
スパイク120-1
Jr.ハードル5歩
Jr.ハードル3歩
200m-1
22.9
チューブレッグカール50-2



















byGENKO

毎日何かをやる。

2016年01月30日 14:41

金曜はウエイト。


160kg以上でスクワットするおっさんを横目で見ながら、僕はベンチプレスとデッドリフト。





最近めっきり細くなった手足。


股関節周りの筋肉は変わってないのを考えると、速く走るのに必要なのは股関節周りの筋肉、体幹なんだと体感してる…





…笑



ただ、男として胸板は厚くないといけないし力こぶもあった方が良い。


腿も脹脛もゴツい方がカッコいい。


考えたのだが、毎日コレ‼︎とストレッチ以外の事の補強も取り入れていこうと思う。


極力気軽に出来るハードルの低いやつを。


今の所チューブでレッグカールを取り入れる予定。
















1月28日木曜休養
1月29日金曜ウエイト
ウエイトストレッチ
ベンチプレス
60-5.70-5.75-5.80-5.85-5.90-2
デッドリフト
100-5.110-5.120-5.130-2
レッグカール片足
25-5-3
腹筋

















byGENKO

膝がピキッと。

2016年01月27日 21:57

日曜日の練習から膝がピキッとなる。


階段の上り下りも気を使う。
( ̄▽ ̄)


たまーになるこの症状はなに…


自分でマッサージしてると膝の上の筋肉が凄く硬い。


あー多分この辺痛めてるんだなーってのは分かるから極力下半身のダメージは避ける練習をする。



と言っても毎日の練習でダメージ受ける程練習していなあのは確かだ…



もはやこの程度で壊れる。


老朽化も進んでます。
















1月25日月曜休養
練習レベル1
1月26日火曜土のグラウンド
ドリルから流し
練習レベル2
1月27日水曜レクレ
ウエイトストレッチ
下を3セット
バックプレス30k10
ベントオーバー30k10
ラットプルダウン30k10
ランジ30
鳥2k15

クリーン
50k5.55k5.60k5
台腹筋


















byGENKO

老兵の戦い。

2016年01月24日 16:36

何年前からだろうか…


この勝負か始まったのは…


最初は4、5人でやってた恒例勝負も、あの時のメンバーは我々2人のみ。


今日は珍しく大人数であったが2人でやるのはもっぱらでいつもガチ勝負。


あの人との1番速かった勝負から、今日の勝負はもう2秒間近く遅かった。


だが、レース展開はあの頃のまま。


前半は僕、後半はあの人。


今日もあの人の雰囲気を背中で感じ、後半やはり勝負をかけてきたのも感じた。


随分と長い間走ってきたな…


300m。
( ̄▽ ̄)笑








今日は合同練習。





Twitterで囁かれていた岡山最強伝説は立証された。


近県が雪で埋もれていく中、岡山は粉雪程度。


僕が留守にしてる間、家の付近は吹雪いて帰ると少し雪が残っていたが一瞬で溶けた。


今晩もきっと大丈夫。


この岡山伝説のせいで、備え無し。いつか大変な事にならねば良いが…
((;゚Д゚))ガクガクブルブル






















2月22日金曜土のグラウンド
ドリル
50m-5
練習レベル4
2月23日土曜休養
練習レベル1
2月24日日曜倉敷
ハードルドリル
50m-5
150-1
300m-1
36.0
5歩Jr.ハードル5台
腹筋
練習レベル3


















byGENKO

2日に1回。

2016年01月21日 21:22

あれよあれよと今週も木曜日…


早いな…


結局練習は日曜も競技場へ行き、月曜休養、火曜は土のグラウンド、水曜休養、木曜はウエイト。


2日に1回やね。
( ̄▽ ̄)


とある有料陸上サイトが最初の1週間は無料で使えるって教えてもらったから僕も見てみた。


今年の日本ランキング。






ギリギリ100位以内って感じ…
{(-_-)}


33でこの順位ってレベル上がったな。


周りの進化に自分だけ取り残されてる感じ…笑


因みに高3からの僕のシーズンベストも表示出来た。





社会人1年目は酷いけど…後は大体14秒前半は出せてる。


周りの人のタイム見てても結構面白いけど、重たいから反応遅くて若干使いにくい…
囧rz


この週末西日本は40年ぶりの大寒波ってアプリが教えてくれて、ただただ怯えるしかないな…
((;゚Д゚))ガクガクブルブル
















1月17日日曜倉敷
ドリル50m-5
150-2.17.2-17.2
1月18日月曜休養
1月19日火曜ドリル50m-5
1月20日水曜休養
1月21日木曜ウエイト
デッド100-1.120-1.130-1.135-1.140-1
ベンチ60-10-3
クリーン60-5-3
ベント・オーバー30-10-3
台腹筋


















byGENKO

hurdle練習。

2016年01月16日 21:29

今日は普通出勤日。


が、特にする事もなくなったので昼から有給。


で、競技場へ…


倉敷。


競技場で準備してたら、あれ??ウインドブレーカーの下が2つ…


勿論上はありません…
|||||(=ω=。)ガーン


ヤバいなー寒いな…


なるべく陽が当たってるところならそんなに寒く無いので極力陽がある所で練習。


今年初ハードル練習。


ドリル歩行振り上げ抜き3本ずつ。


間3歩ドリル。


振り上げ抜き真ん中3本ずつ。


からの50mを全力5本。


スパイク履いて1歩ハードル。


振り上げ抜き真ん中3本ずつ。


ここまでのドリル全て挟み込み意識。


前に矢澤君が挟み込み意識ドリルってのをTwitterで載せてたので意識はそれに近づける。なるべく。


以前の僕なら極力抜き足を速く持ってきてたから腰が抜けてた、腰が抜けるってのは腰を意識したら改善できると思っていたが、違った。


腰が抜けるというのはしっかり踏み切れていないから、リード足と抜足でしっかりハードルを挟み込む意識が出来ればしっかり踏み切れる。


何でもそうだが、悪いからとそこを意識したら直るとは限らない。もっと全体で見る必要性があった。


良く、学校の先生がハードルを越えた後に体が開く生徒にその癖を直せ‼︎って言ってるのを見た事がある。[実際に言われた事がある。]
※左足踏切だったらハードル越えた後に左手が大きく後ろに開く事。


それも同じで、左手だけしか見てない人は癖だから直せと言う。


しかし本質は違う。


走るとか跳ぶと言うのは(投げるのもそうだと思う。)上半身と下半身の連動で、必ず繋がっている。


この場合、左肩が開くというのは下半身が原因の場合が多い。


抜足が大きく遅いと着地した時に肩が開くはずだ。


実際にやってもらうと分かるだろう。


話はそれだけど、それと同じで腰が引けるというのも自分の中で癖だと思っていたんだ、がそれは違った。


何でもっと早く気がつかなかった…31歳…






で、ドリルを終えて5歩ハードルJr.で5台の10本。


脹脛が攣りかけた…笑


からの3歩Jr.ハードル3台の5本。





中々良かった。


意外だったので嬉しかった。


そっから、恒例の300m。


これはアカン。


36.3もかかった。


ラスト50mホンマに歩いた方が速いくらい…笑


まー良い練習だったと思う。





僕の練習してる時の荷物の散らかし方…笑





中心には会社の携帯。


これが曲者。
( ̄▽ ̄)

















1月16日土曜日倉敷
ハードルドリル
50m-5
一歩ハードル
5歩ハードルJr.5台10本
3歩ハードルJr.3台5本
300m36.3



















byGENKO

100kgが軽いだと。

2016年01月15日 23:41

ウエイトした日、次男に腕枕一晩してやったら猛烈な筋肉痛。


何だこれ、筋肉痛というか何か変だな…笑


伸ばすと痛い。


何かな…最近弱いよね。俺。
(TДT) 



よし、強くなろう‼︎
( ´ ▽ ` )ノ


ってか前のウエイトの時思ったんだがデッド100kgが余裕だった。



こんなに軽いのか…ってくらいに。


プレート付け間違いかな…
( ̄▽ ̄)


120kgも余裕だったしな。


ウエイトしてないのに強くなってるって事無いわな。
( ̄▽ ̄)


今日は寒かったけど土のグラウンドで走った。





1本1本意識しながら30分程度。


疲労感は無い。


出来れば明日は競技場。


仕事次第。

















1月14日木曜休養
1月15日金曜土のグラウンド
ドリル
50m-5


















byGENKO

握力。

2016年01月13日 22:14

久々にウエイト。


練習出来る。


幸せ。


体調管理の重要性。


痛感致しました。
{(-_-)}





水曜、ウエイト。


久々に番長と遭遇。


半年振りくらいかな、数年前は毎日会ってたのにな。笑





今日は1時間くらいできた。


途中から握力無くなってシャフト落としそうになった。


ストラップ使わないから凄く握力使うが、ストラップは使いたく無い。


苦手ってのもあるが、握力も鍛えてナンボだと考えてる。


確かに走るのには必要無いけど、ジャムの蓋開けてくれ‼︎って頼まれた時に簡単に開けれたらカッコ良くない??笑


何気に握力って日常でも使える気がするから、それも含めてのトレーニング。


ちょっと馬鹿げてるかもしれないけど、どーせしんどい思いするなら鍛えたいな。


ってなワケで握力不足で早めにトレーニング終了‼︎
( ´ ▽ ` )ノ笑

















1月13日水曜レクレ
ウエイトストレッチ
デッド100-5-3.110-1.120-1
ベントオーバー40-10-3
プルオーバー30-10-3
クリーム50-5.60-5-2.60-4
マシンダッシュ
台腹筋


















byGENKO

ベットから公園へ。

2016年01月12日 23:11

痰に血が混じってるが、こう何というか、力が漲るというか、朝起きてパワフルな気分だったので今日は練習した。


嫁はまたぶり返すんじゃなかろうか…と心配してそうだったが。


まー結果的に若干辞めておいた方が良かったかもしれない。


明日になればその答えは出てるだろう。


さー今日はドリル多め。


100mちょいを3本、大股歩行を30m2本。


走るってる感じあんま変わらない。


そう、だってそもそも私ほとんど練習してませんから…


数日休んだからって変わらないのです。


ってそんな訳ねー。


明日には筋肉痛だろう。


ぶり返す前に回復回復。







数年前先生に教わった走り方は、滅茶苦茶ストライド意識して走った時のストライドとピッチ意識したストライドが同じになる方法。


クエッションが出るかもしれないが、ストライド変わらずにピッチは出てるのだ。


そら速く走れる。


それをハードルに応用させなければならないってゆーのが昨日の話で、普通に走る分にも完璧だ‼︎って思えてないので、ハードルになるとグチャグチャ…


さーどーやったら出来る。


良し。次の競技場練習はハードルだ。
















1月12日火曜
ドリル
100m-3
大股歩行30m-3

















byGENKO

体は大事。2

2016年01月11日 14:03

金曜からまた体調管理崩して熱が39度近くになってしまった…
((;゚Д゚))ガクガクブルブル


ずっと喉が痛いので日曜月曜は引きこもって寝てます…


唾飲むのも喉が痛いくらいで、痰には血が混ざってました。


とりあえず完璧に治してスタートしたいですね…
( ̄Д ̄)ノ泣


とりあえず大分良くなってきたので、火曜日からは練習開始予定。







ここからは最近感じてるハードル理論について。


大学から今まで、インターバルをいかに速く刻むか、走るかを考えて練習してきたけど、昨年からそれは少し違うと感じてきた。


私は良く、インターバルを狭めて練習しますが、それも違うと思う。


100mを速く走るためにはピッチもそうだがストライドも重要。


ならばハードルも同じでは無いのか??そう考え出した。


歩数決まってるのにストライド??おかしいでしょ??って思うかもしれない。


確かにハードルは歩数が決まっている。


が、インターバルの接地から踏切まではみんなバラバラ。


13秒以上で走る選手は振り下ろしを凄く速く下ろしてます。


13秒で走る為にはインターバルで速く動かすのも勿論必要だが大きく確実に動かすことも必要なのでは無いかと考えた。


32歳以降の自分の課題になってくるだろう。
















1月7日木曜土のグラウンド
ドリル
50m-5
腹筋
練習レベル3
1月8日から11日休養


















byGENKO

体は大事。

2016年01月06日 21:16

火曜、喉痛から始まった今年最初の仕事。


夕方には寒気がするまでに…
((;゚Д゚))ガクガクブルブル


体温38度…
((;゚Д゚))ガクガクブルブル


病院行って帰ったらブルブル震える位の寒気…
((((;゚;Д;゚;))))カタカタカタカタカタカタカタカタカタ


薬飲んで2時間寝たらだいぶ良くなったけど…


ホンマ最近体弱い。


昼食にセブンイレブンで売ってるキャベツを食べるなど栄養面では気をつけているんだけどな…


水曜も37度やったけど、今日休んだらあかんなーっと思い練習。





ドリルだけ多めにやって30分程で終了。


体がバキバキ過ぎるのでいつもより長めのストレッチで1日を終える。


最近やたらと首が攣るんだが、体調不良と関係があるのだろうか…


あくびするだけで首が攣る事がある。笑


体は大事やなー。
(^-^)/

















1月5日火曜日
休養
1月6日水曜日土のグラウンド
ドリル
流し60-2
練習レベル4


















byGENKO

練習開始。

2016年01月04日 20:48

今日から練習開始。


午前中は子守して昼からDAISUKEとおにぎりの3人で練習。
(^-^)/





この冬季ここまでほとんど練習していないので、1月からは若干内容を変えて、割と距離を走る練習も入れていこうと思う。


で、今日は200m-3本をおにぎりと走る。


200m走って200m歩いて戻ってまた走る。


26-25-24秒切りくらいだったと思う。


久々にこんな練習したのでヘロヘロ。


練習した感は出るのだが、感じだけでは速くなれない。


が、毎年同じ事を繰り返しする事は衰退しかしない。


が、まともな競技場練習が週一。


なので、今年は速く走る練習に必ずしも速く走れるわけでは無い練習のコンビネーションで攻めようかと考えた。


効果のある練習と効果の薄い練習。


難しいかもしれないがその変化こそが進化だと思う。


その変化が失敗であっても。





1月4日月曜日倉敷
アップ
50m-5
流し120-1
sp120-1
200m+200m+200m
26-25-24
練習レベル3
腹筋
















byGENKO

naosima。

2016年01月03日 22:44

僕の住んでる玉野市というところから船で約20分くらいの所に直島という島がある。


嫁の祖父母が住んでるので年始の挨拶へ。


島へ着くと変なカボチャがこんにちは。





アートの島??化してるのか他にもカボチャがある。


美術館もあるし、変な銭湯もある。


僕が行くのは大体嫁の祖父母の家へ行くだけなので未だに直島の事は良く分かっていない。


年末年始飲みっぱなしでそろそろビールを樽くらい飲んだんじゃないかと思うけど、今日も昼2本夕飯2本、で今1本である。


今の1本余計じゃね??って思われるかもしれないが余計だと思う。


まー仕事は明後日からなので大丈夫。


走る方には不安があるが飲む方には不安が無くなってきた。


飲む飲まないは人それぞれなのだが昔昔、ある全国的な選手が言ってた言葉を思い出す…


飲む量と競技力は比例してる…


確かに強い選手は飲める人多い気がするな。笑


当たっては無いけど。





帰りの直島、カボチャの手前がイルミネーション。








いやー良く飲んだ、明日は走ろ。
















byGENKO

明けましておめでとうございます。

2016年01月02日 23:42

明けましておめでとうございます。


今年も宜しくお願い致します。


結局前回の投稿が2015年最後の練習となりました。


実家に練習道具は持って帰っていたのですが練習しませんでした。


まーサボりバネでで1月はガンガン走ります‼︎
( ´ ▽ ` )ノ





ブログネタが無くなって毎回同じ様な内容ばかりだとクレームが来たので、違う事も考えていかないといけないなー。


いつも、思ってるんですが、ってかブログ書いても投稿せずに消えていってる記事も沢山あるんですね…


内容に納得出来なくて…


まー極力投稿していくことにします。


今年は。


今年も宜しくお願いします。

















byGENKO



最近の話