片足スクワット。

2017年01月29日 22:44

今日はウエイト。


子供と嫁の隙を突いてのウエイト。


サクッとベンチプレス、スクワット、クリーンに6分程度のマシンジョグ。


この位の練習が心地良い。


練習不足のせいか最近は試合翌日全身が崩壊する。


またあの拷問が始まるのかと思うと嫌になるが、勝負に勝った時の快感はそれを上回る。


多分、陸上競技とは変な薬するより気持ちが良いんだろうな。


そんな気がする。


とりあえず、スクワットの動画載せます。


コツは、


足をめいいっぱい開く。


台に乗せてる方の足、後ろ足の方のお尻を前にやる。


右と左の骨盤がシャフトと同じ様に真っ直ぐになる感じかな。


上体は前傾にならない様に胸を張る。


そして少し腰を落とす。


足を置く台は1人でやる場合、動くと危ないので15kgのプレート2枚で押さえて動かない様にしておく。


それを8回3セット。


動画は80kg。





良い感じに出来たら、左右の腰にダメージが来ると思います。

















byGENKO

動画撮るのが楽しかった。

2017年01月28日 22:05

木曜は体調不良。


金曜は事故処理。


で、今日は競技場へ行く予定が、事故処理。
Σ('◉⌓◉’)


結局いつものグラウンド…


1月は競技場練習1回のみ。


だけど感覚的には悪く無い。


競技場へ行ったらどんなかは分からないけど。


けど、悪い気はしてない。


今日はまだ明るかったので動画がやっと撮れた。





こんな動きした後に、ここで50m全力で5本走りました。


帰ってから地獄のコロコロ腹筋。
٩( ᐛ )و


久々に走ったお陰でほどほどの疲労感。


何度も言うが、毎年同じ事を繰り返してたら衰退。


前に進む為には何かを変えないと、挑戦しないと進めない。


それが失敗だったとしても、失敗だったと思えたなら成功だと思う。




究極に練習しなくてどこまで走れるか挑戦してやる。

















byGENKO

衝動に駆られて。

2017年01月24日 22:12

去年の年末の出来事。


歩道を自転車で走行中の少年が、信号を渡ろうとしたが青の点滅になった為に渡らずに止まった。


僕なら行ったであろう距離が短めの信号。


で、そこを完全に赤で突っ込んでいったワゴン車。


最近の若いもんは…なんて恥ずかしくて言えない。


人のふり見て我がふり直せ。


信号は黄色で止まろう。
٩( ᐛ )و





昨日は休養。


で、今日から普通通りの練習が再開できるはずだったのだが…


まだ嫁の両親が帰ってきていない為に速攻で帰らないといけないハメに…


が、いつものグラウンド。


50mを全力で走りたい衝動に駆られて行ってきました。





ホンマにノーアップ。


5本。


サボリバネで動きキレ共に申し分ないが…


内臓がヤバい。


肺がやばい。


終始血の味が…


継続は力なり。


間違いない。


内臓鍛えなくちゃ。


よし酎ハイ飲もう‼︎
٩( ᐛ )و
٩( ᐛ )و
٩( ᐛ )و
٩( ᐛ )و
٩( ᐛ )و

















byGENKO

嫁が持ってた。

2017年01月22日 21:52

動画撮影の為にスタンドを買ってくれと嫁に頼むと…


あるよーー。って…


な、なに‼︎
(。-∀-)


もっと早く言っておけば良かった。


で、子供寝かせてから練習に行き早速撮影‼︎


が、どの角度から撮ろうかと試行錯誤してると寒さでiPhoneの電源オフ‼︎
(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾


恐るべし寒さ…
( ͡° ͜ʖ ͡°)


まーうまく撮影出来てないけど投稿しておきます。





今日はホンマに寒かったのでノーアップで40m5本。


晩御飯リバースするかと思った…
٩( ᐛ )و


最近あんま練習してないので調子は良さそうと言うかサボリバネだな。


帰ってから家でコロコロ腹筋。


さーまた1週間始まる…
٩( ᐛ )و

















byGENKO

新年会。

2017年01月21日 23:03

と言っても、仕事の。


それもお客さんの。


とりあえず毎年行かせて貰ってるけど、ビール飲んで帰るだけ…


そんな感じ。


初めて1人で行った時は知らない人だらけで不安だったけど、もう慣れてしまった。笑


それにウエイトで仲良くして貰ってる筋肉魔神さんも実は毎年参加してる。


今日も最後の方はトレーニングの話で盛り上がった。


大体、仕事の話よりもトレーニングの話の方が盛り上がる種族です…
(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾


帰宅後風呂入ってストレッチのみで終了。


早速コロコロ腹筋サボります。


それにしても昨日のウエイトの筋肉痛が凄い。
(。-∀-)
















byGENKO

鏡がね。

2017年01月20日 23:08

嫁の両親が昨日から旅行に行った為、仕事終わったら早く帰って来い命令。


従わない訳には行きません。


1人で野郎3人の相手なんて…
(´༎ຶོρ༎ຶོ`)


と、言う訳で三男を風呂に入れてから練習しよう作戦。


見事に昨日はビールに負けて休養…


だったけど、下駄箱にしまっておいた誰かの結婚式の二次会で貰ったコロコロ腹筋。


ローラーみたいなやつ。


あれを限界まで転がして10回。


き、効くね…


これヤバイ…


って、思ったので休みの日はコレを10回するルールを作った。
(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾






で、今日。


次男坊、20時20分就寝。


早‼︎
(。-∀-)


よし、今日は行くぞ‼︎


で、でも雨…
(´༎ຶོρ༎ຶོ`)


が、車で5分。


実際には2分くらいのところに体育館があってそこのウエイトが充実してるのである‼︎


よし、今日はウエイトやーーー‼︎
(´༎ຶོρ༎ຶོ`)


人少な‼︎


ハナキンにウエイトしてる馬鹿居ないね。
(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾


広々使えて良い感じでした。



鏡がね。


久々来たら鏡がね。


大きくなってんの。


鏡が大きくなってんの‼︎
(。-∀-)


鏡デカーーーーーーー‼︎
(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾


ってなったけど。


大事な事はしつこく言う…


鏡がデカい‼︎
( ͡° ͜ʖ ͡°)


以上。


トランプは苦手。

















1月19日木曜
休養
コロコロ腹筋で腹筋死亡。
1月20日金曜
ウエイト天国。
ウエイトストレッチ
ベンチ60-10.65-8.70-8.75-5.80-3
片足スクワット70-10-2.80-8-2
クリーン60-5-3
バック懸垂8-3
バックプレス25-8-3
ラッドプル40-8-3


















byGENKO

ラジオ。

2017年01月18日 22:06

最近、朝の通勤はラジオを聴いてる。


去年のくらいから続いてる事なんだけど、良く良い事言ってんなと励まされる時がある。


ラジオって良いよなーー。






不安になる程競技場練習が出来なさそう。


この、公園練習だけである程度の100mのタイム出せたら僕は永遠と11秒フラットくらいで100mを走る事が出来るんじゃ無いかと思ってしまうだろう。


仕事のストレス、やりたい練習が出来ないストレス。


そんなストレスを全部ぶっ飛ばすのは子供達。


あー親ってこんなんなんだって最近良く感じてる。


走ってる姿とか見たら物凄い可能性を感じてる親バカです。
(。-∀-)
















byGENKO

綺麗な月。

2017年01月12日 22:51

火曜休みの水曜木曜はいつものグラウンド。


この時期になるとまず人が居ない。


暖かくなってくると色んな人が現れるけどこの時期は凄く練習しやすい。


たまに集中し過ぎて散歩してるおじさんにビックリされる事があるけど…まだ通報された事は無い。
(。-∀-)笑


2日連続月が綺麗で明るくて練習しやすかった。









当分競技場で練習が出来無さそうなのでどーするか考えた。


競技場練習無しでも速くなれるか…


これで速く走れたら怪物やな。


でもまーやれる事はやってみる。

















byGENKO

2017年初競技場。

2017年01月09日 21:46

と、言えばこの前競技場行ってなかったけ?って思われるかもしれないが、ちゃんとした400mトラックでスパイク履いて走るのは今年初。


3週間ぶりくらいかな。


前の競技場練習の時はハムが攣りまくって筋力の衰えを感じたが…


あの時と今日では全然違う…


やはり全開の競技場は調子悪すぎてハムを使い過ぎてた。


今日は良く体が前に進んでいたので腰のポジションを意識しながらしっかり走れた。


感覚的には凄く良かった。


今日もハムが攣りまくるようなら無理かもしれないと思ってたが、色んな不安を払拭できた。


ハードル練習してからアキヤマさんと8秒間走と300m。


36秒切りくらいで走れたので、今年の最初としては良かった。


今のトレーニングでもまだ可能性を感じた練習だった。




















byGENKO

ひとりごと。

2017年01月08日 22:53

2年前、ダイスケは社会人1年目でありながら自己ベストを叩き出した。


学生時代に何度も弾き返された壁を社会人1年目という劣悪なはずのコンディションにも関わらず自己ベストを出した。


私の社会人1年目…


確か


11.4-22.5-14.7くらいだったはず…
(ㆀ˘・з・˘)


社会人1年目という難しさの中で何故に彼が自己ベストを出す事が出来たのか。


それはおにぎりという存在。


ダイスケはそのシーズン自己ベストを出しておきながらほとんどの試合、小さな試合でも全ておにぎりに負けていた。


誰かと競い合い高めて行くという事を目の当たりにしたシーズンであった。


あの頃の2人の輝きを私は忘れる事は無いだろう。


故にその2人のがさらに輝ける時が来たのかもしれない。


競い合い高め合う。


あの輝きを取り戻したければ、君がそうした様に、君もそうされるべきだと思う。


そしてその時が終われば私も決断しなければいけない時が来るのかもしれない。

















byGENKO

酉年。

2017年01月04日 22:47

明けましておめでとうございます。


今年も宜しくお願い致します。


昨晩福岡から岡山へ帰ってきました。
(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾


なんやかんやで、やはり福岡の方が居心地が良いな。


と、言ってもここで頑張る他ないのですが…


ちょいちょい、本城陸上競技場のサブで練習出来たので明日からはすんなりいつもの生活、練習に入っていけると確信しております。


さーて、明日から仕事…酎ハイ飲んだら寝よう。
(ㆀ˘・з・˘)


















byGENKO


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