てきとうなれんしゅうめにゅーはじめました。

2013年01月26日 21:37

てきとうな練習めにゅーと言うカテゴリーを作って1週間の練習メニューをこのカテゴリーにまとめていこうと思う。


もう自分の役に立つ事はほとんどないだろうけれど数年先、数十年先のアスリートの為に少しでもなれば。。。


ってまじめぶってみる。


さてさて第一回。


あんまり長々書くと意味ないのでここでは日曜日から土曜日までの練習メニューだけ書かせてもらう。






適当な練習めにゅー始めました。


1月20日(日)倉敷
ハードルドリル
ハードル跳
ジュニアハードル5台の5歩
ジュニアハードル5台の3歩(3足短)
60m加速-5.2
200m-1-22.5
腹筋
1月21日(月)休養
1月22日(火)ウエイト
スクワット100-10.110-10.120-10
ベンチ70-8.80-5.90-2
台腹筋
バックプレス30-10-3
腹筋
レッグカール30-20-3
ベントオーバー40-10-3
1月23日(水)倉敷
ドリル
150-2.100-1
16.8-16.4-11.1
腹筋
1月24日(木)その辺
ショートジョグ
腹筋
1月25日(金)その辺
坂150くらい-4
腹筋
1月26日(土)倉敷
ドリル
60-2
5.5-5.4
300+100
39+13
腹筋














byゲンコー


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