ちょうせんしゃ。

2013年12月23日 17:39

土曜。


午前仕事で午後からサブで練習。


寒い。


とにかく寒い。
((((;゚Д゚)))))))


ハードルドリルしたけど何度もふくらはぎ攣りかけた。
|||||(=ω=。)ガーン


それから300+100


36+12くらいのイメージだったけど300で2度ふくらはぎを攣りかけた。


そのせいもあって37.4+11.8


アップ不足かなー、練習不足かな。


ふくらはぎの筋肉が硬くなってるからだと思われる。
(´・Д・)」


何もしない日を極力作らないように最低軽いジョグはしないと続くだろうな…


ふくらはぎ攣り症。
( ̄▽ ̄)





日曜神崎山。


久々の神崎。


回収工事で1ヶ月程使えなかった。
( ̄▽ ̄)


いつの間にか工事終わってたけど…


行くとチームメイトの教え子から300+200+100を誘われたから走る事に。
(^-^)


まーまーのイメージで37+25+12くらい。


アップシューズにしては良かったのとふくらはぎ攣り症は発症せず。


少し暖っかったからかな。


筋肉が硬いのが気になったけれど、今日は調子良かった。


本格的な練習は来週末が最後。


良い練習で終わりたい。













byゲンコー
てきとうな練習メニュー
12月15日(日)サブ
ハードルドリル
ジュニアハードル6足短5台-5
300m+200m(36.4+26.0)
補強
12月16日(月)休養
12月17日(火)サブ
ドリル
150-5(大体17.5秒くらい5分休養)
補強
12月18日(水)休養
12月19日(木)休養
12月20日(金)ウエート
ウエイトストレッチ
スクワット
100-10-3
120-5-3
デッドリフト100-5-3
ベントオーバー30-10-3
腹筋
大股歩行
12月21日(土)サブ
ハードルドリル
300m+100m
37.4+11.8
補強


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