もう走ってます。

2015年11月07日 22:11

最終戦後、水曜日休んで練習を重ねています。


木曜日は坂ダッシュ。


いつもより距離を伸ばし50mと100m。


坂は50mを過ぎてからで前の50mは平地気味な道路を走ります。


50mでドリルを交えつつ5本から8本ダッシュ。


100mを4本。


18:30とは思えないほど静かで人の気配もしないもので何やらゾクゾクしだしたのでテンポアップして終了。


駐車場でランジを両足で30回。


金曜日は土のグラウンドで80m弱の流しを5本。


駐車場で腹筋、腕立て。


土曜日は仕事終えてレクレでウエイト。


もはや非力くんな僕は80kgのベンチでプルプルしてます。
(´・ω・`)ショボーン


明日は筋肉痛だろうな、、、、











11月4日(水)休養
11月5日(木)坂
50m5〜8
100m4
ランジ
11月6日(金)土のグラウンド
流し80m弱5本
腹筋、腕立て
11月7日(土)レクレ
ウエイトストレッチ
ベンチ60-8-2、70-5-2、80-3-2
デッドリフト100-5、105-5、110-3、115−3、120-1
ラットプルダウン30-10-3
バックプレス25-10-3
台腹筋
ランジ












byげんこー


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