きっと久しぶりさ~~~。

2009年09月06日 09:56

最近ブログサボりめの


岡山の九州男児ことMotoです。
(●^o^●)


家の近辺の競技場がどっっっっこも使えないって…
((;゚Д゚))ガクガクブルブル


ってことで休みにしちゃいます♪
.。゚+.(゚ー゚)。+.゚イイ!!


今思うと、


陸上&仕事がどちらも休みって


めっっっ~~~~ちゃゃゃ~~~~久しぶりな気が…


盆休みの時は九州へ移動したり岡山へ帰る移動したりの日があるのはあったが


のんびりのんびり~~~♪

最近では記憶にございません!!
;:il:il|;l|;il:i(-ω-`;)ll|l|il|;:il|!


しかし昨日、競技場にてハードル練習をしていたのが良かったですね。
(^。^)y-.。o○


さてさて、なんの役にもたたんと思いますが中国選手権終わってからの練習メニューをざくっと。。。



<練習メニュー>


8月24日(月)
休養(治療)

8月25日(火)
ウエイト
ベンチ65kg10×3
フルスクワット70kg10×3
バックプレス30kg10×3
大股歩行30kg10歩×3
スナッチ50kg5×1・3×2
腹筋8種=300回

8月26日(水)
W-UP
坂50m×8・100m×5
200mバウンディング×1

8月27日(木)
休養

8月28日(金)
W-UP
ハードルジャンプ(ハイ)3台×5
200mフォーム走×3

8月29日(土)
休養

8月30日(日)
W-UP
ハードルドリル×3づつ
5H(1足長)=5歩×5
3H(1足長)=3歩×5
5H(1足長)=3歩×3
5H(正規)=3歩×3
200m加速=21”3
腕補強2種=15づつ
おおまた歩行20歩
100mバウンディング×2

8月31日(月)
休養

9月1日(火)
ウエイト
フルスクワット80kg8×3
ベンチ65kg10×3
バックプレス30kg10×3
大股歩行30kg10歩×3
スナッチ50kg3×3
腹筋6種=200回

9月2日(水)
W-UP
フォーム走100m×5
フォーム走300m×1

9月3日(木)
W-UP
ハードル動
フォーム走50m
200m×1(8割)
腕補強2種=15づつ
腹筋

9月4日(金)
休養

9月5日(土)
W-UP
3H(1足長)=3歩×5
5H(1足長)=3歩×3
5H(正規)=3歩×2
300m×1(35”16)




こないだ会社の帰りにこんな景色に見とれました…

月


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