けつこんしき。

2012年10月07日 10:40

結婚式






先週の練習めにゅー

9月30日日曜
完全休養
10月1日月曜
流し120-5
sp120-2
150-3
腹筋200
大股歩行30m
10月2日火曜
休養
10月3日水曜
ハードル練習
300-1=35.9
10月4日木曜
1セット
ダンベルカール9-10
ベンチ70-10
レッグカール20-20
レッグエクステンション25-20
フルスクワット60-5
バックプレス30-10
2セット
ダンベルカール10-15
ベンチ70-10
レッグカール25-20
レッグエクステンション25-20
フルスクワット70-5
バックプレス30-10
3セット
ダンベルカール10-15
レッグカール25-20
レッグエクステンション25-20
ベンチ70-10
フルスクワット80-3
バックプレス30-10
腹筋200
10月5日金曜
ジョグ・動き・流し-4
チューブ足・腹筋
10月6日土曜
ハードルドリル
120-3大きな走り
200-1大きな走り
23.7
腹筋・バウンディング50-2







byげんこー


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