ろじゃーきんぐだむ。

2012年11月18日 17:05

結局本日も休養。
( ̄ー ̄)ニヤリッ


昨日のウエイト時に久々なしんどい腹筋したせいで激筋肉痛だ。
((;゚Д゚))ガクガクブルブル


なんだかんだで先週は月火水木土と練習してもはや普通の練習と変わらんやないか!!っておもーたんだけど・・・
(#ノ゚Д゚)ノ ・゚・┻┻゚・:.。o


まー強度は低いと思う。


今週は週末祭日もあるからちょっと強めの練習を入れておきたい所。


この冬は色々な事を試してみてことごとく失敗してみようと思う。


その失敗を再来年、その次へ生かせれば良いと思うしその中で何かが成功すればまたそれもヨシ。
( ´_ゝ`)


ロジャー・キングダムの動画探してみたけどほんまにインターバルを刻んでいない様に見えるな。


凄すぎる!!
((;゚Д゚))ガクガクブルブル



先週の練習。
11月11日日曜
休養
11月12日月曜
30分ジョグ
腹筋
11月13日火曜
ウエイト
ベンチ70-10-3
レッグカール30-20-3
レッグエクステンション30-20-3
ダンベルカール8-15-3
フルスクワット+ジャンプスクワット
70-8+20-10
80-5+20-10
90-3+20-10
腹筋
11月14日水曜 倉敷
動きの基礎(これにより鬼筋肉痛)
300m-1(42秒くらい)
11月15日木曜 坂
動きの基礎(芝生で)
坂100m-3、150m-1
腹筋
11月16日金曜
休養
11月17日土曜ウエイト
ベンチ70-8.80-5.90-3.100-1
腹筋
バックプレス30-10-3
腹筋
ベントオーバー40-10-3
クリーン60-1.70-1.80-1
腹筋
10分ジョグ














byげんこー


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